Sua agenda ocupada pode tornar difícil chegar ao ginásio em
uma base regular, mas não deixe que isso o impeça de trabalhar um suor
diariamente. Há muitas maneiras de fazer exercício sem passar horas no ginásio,
ou mesmo aventurar-se fora de sua casa.
Aqui estão nove rotinas de treino eficazes ou exercícios
individuais que você pode espremer em alguns minutos. Só precisas de espaço no
chão da tua sala.
1. Golfinho mergulhador
Benefícios: isto envolve os seus deltóides anteriores sem
qualquer equipamento. Kelley explica que também é ótimo para melhorar a
estabilidade do ombro, uma vez que utiliza os ombros em um movimento de cadeia
fechada, o que significa que suas mãos e pés estão em uma posição fixa durante
todo o exercício.
Comece com uma prancha no antebraço com os cotovelos debaixo
dos ombros e os pés afastados.
Caminhe seus pés em direção aos braços cerca de 8 a 12
polegadas para que suas ancas sejam levemente levantadas em direção ao teto.
Esta é a posição de partida. Baixa as ancas e mantém o corpo em linha recta enquanto
conduzes os ombros para a frente para pairar sobre os pulsos.
Inverter o movimento para voltar à posição inicial, e
repetir.
2. Cardio aeróbico
Se você está tentando perder a gordura, mas não tem o tempo
ou a inclinação para se aventurar no frio por um longo prazo, tente estes
exercícios de cardio casa de Fitness Dos Homens. Eles incluem saltos, flexões e
exercícios abdominais.
Alguns dos treinos – como aquele que pede circuitos de um
macaco saltador, uma flexão, e um alpinista-dependem do seu próprio peso
corporal e rapidez. Outros usam pesos livres ou cordas de salto (se você está
procurando substitutos de equipamento de ginásio que você pode ter deitado em
torno da casa, confira esta lista de Livestrong).
Navegue os exercícios completos sobre a aptidão dos homens
para encontrar um que funcione para
3. Treino de força
Flexões são uma ótima maneira de construir força. Eles
também têm o benefício adicional de trabalhar o seu núcleo e corpo inferior.
Para completar uma flexão perfeita, o Greatist diz para ter
a certeza que as suas costas ficam perfeitamente lisas durante todo o movimento
e manter os olhos concentrados cerca de um metro à sua frente, para que não
estique o pescoço.
Se achares as flexões aborrecidas, mistura as coisas movendo
as mãos e os joelhos. O Greatist sugere tentar flexões de joelhos dobrados, uma
mão de cada vez, ou até equilibrar as mãos numa bola medicinal.inferior
Se você quer se concentrar em seus quadris, glúteos, tendão
ou coxas, tente alguns simples squats ou almoços – nenhum equipamento
necessário.
De acordo com Bodeefit, os saltos e os joelhos elevados são
grandes maneiras de trabalhar para fora do seu corpo, de acordo com Bodeefit.
A empresa também recomenda misturar o seu treino com uma
variedade de agachamentos, incluindo saltar no final do movimento ou segurar o
seu agachamento no seu ponto mais baixo. Você pode tentar se agachar em uma
perna, mantendo a outra direita ao longo do movimento para que se estenda
direto para fora na frente de você na parte inferior da agacha.
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